小贴士1:跑步前喝一杯咖啡。
跑步前喝咖啡实际上是许多跑步者用来提高跑步表现力的一种方式。就运行和燃烧而言，这也是一种可以借鉴的方式。
“”能增加血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化，并能节省肝糖的使用，有助于延长耐力和提高运动成绩。
换句话说，在踏车前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代谢，延长锻炼时间，使肌肉纤维更加兴奋，从而减少疲劳感。根据后续研究，跑步前喝一杯咖啡会使跑步机上的脂肪去除效率提高5%~10%。
然而，前提是跑步者必须首先确认他是否患有心律不齐、心导管插入术或胃肠疾病。否则，在跑步机上喝完咖啡后，可能会出现不好的情况。
1.体重减轻:坡度在7到12度之间
如果你想在跑步机上减肥，你应该在锻炼的时候好好照顾这段时间，并且保持在30-40分钟内。因为当你次开始锻炼时，你摄入的是体内的糖分，在你开始摄入体内脂肪之前，通常需要30分钟的中等强度锻炼。如果你需要做其他练习，那么时间不应该少于20分钟。
那么就有必要注意跑步的速度。一般来说，男性控制跑步速度在6.5到8.5之间，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之间。注意不要把手臂放在跑步机的扶手上，而是要随着跑步节奏摆动，这样会消耗更多的脂肪，也更自然和安全。
跑步机和户外跑步有什么区别？
1.在跑步机上跑步是一种被动运动，而在户外跑步是一种主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时，那么身体必须以这个速度驱动(尽管在同一个地方，它仍然需要支付相应的体力)。户外是不同的。要达到这个速度，你必须张开双腿，摆动双手，向前移动身体。
2.因为跑步机受跑步区域的限制，它只能提高速度，不敢扩大步幅。因此，常见的跑步姿势是四肢频繁摆动，但幅度小，踏板不够。另一方面，当在公路上跑步时，身体会轻微地向前移动，脚跟踏板会受力，脚趾会向前移动，步幅会增加。
3.与跑道相比，跑步机使用得更多，会加速，但不会获得足够的步幅。尤其是跑得快的时候，跑步机在纠正姿势方面比户外跑步更好。
跑步机对膝盖的伤害是一派胡言。毫无疑问，跑步会影响和磨损膝盖。然而，只要你锻炼，你可能会受伤。人体健康是由营养、休息和锻炼的动态平衡来维持的。只要跑步姿势正确，不要过度，营养和休息相结合，人体只会变得更健康。跑步机的减震效果实际上优于混凝土地板。在水泥地上跑了10公里后，我膝盖和脚踝的疼痛超过了跑步机。甚至有人说在跑步机上跑步对你的大脑有害。我认为这更荒谬。
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